ေန႔စဥ္နဲ႔အမ်ွအလုပ္ျပီိးရင္္းအလုပ္
ေနာက္တစ္ေန႔လည္းအလုပ္နဲ႔ပိတ္မိေနၾကတဲ့ ေခတ္ၾကီးထဲမွာ
က်န္းမာေရးယုတ္္ေလ်ာ့ပ်က္စီိးဖို႔ဆုိတာအလြယ္ေလးပါ။ ထမင္းတစ္နပ္ေလာက္လြတ္သြားရံုုတစ္ရက္နွစ္ရက္ေလာက္ညမအိပ္မိရံုနဲ႔လည္း က်န္းမာေရးက
ဟုိးေအာက္ကုိတစ္ရွိန္ထိုးခုန္ဆင္းသြားနုိ္င္ပါတယ္။အဲ့ဒီအခါ
တပင္တပန္းေတြရွာထားသမွ်ပိုက္ဆံေတြဆုိသည္မွာလည္း ကုိယ့္ကုိ “တာ့တာေနာ္
ေနေကာင္းမွျပန္လာခဲ့မယ္သိလား”ဆုိျပီးထြက္သြားေတာ့မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္္
ရွိစုမဲ့စုေငြေလးေတြလည္းမဆံုးရံႈးရေလေအာင္
စိတ္လည္းမညစ္ရေလေအာင္ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာအေကာင္းဆံုးပါ။
ဒီိေတာ့
အလုပ္ကဆင္းဆင္းခ်င္း ညေနသို႔မဟုတ္ ညအခ်ိန္ေတြမွာ
က်န္းမာေရးအတြက္ေဆ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။
အရက္ေသစာမူးယစ္ေစတဲ့အရာေတြကိုိတတ္နုိင္သမွ်ေရွာင္ပါ
ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ hangover လို႔ရတဲ့
ေသာၾကာေန႔လိုမ်ိဳးေတြဆိုရင္ေတာ့တစ္မ်ိဳးေပါ့ေလ။ေနာက္ေန႔အလုပ္သြားရဦးမယ့္ၾကားရက္ေတြမွာေတာ့
အရက္ေသစာေတြကုိတတ္နိုင္သမွ်ေရွာင္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
အရက္ေသာက္ျပီးတဲ့အခါေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္တယ္လုိ႔ထင္ရတာအမွန္မဟုတ္္ပါဘူး။
အရက္ကေသြးထဲမွာေရာက္ေနတဲ့အခါ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ
သင့္ခႏၶာကုိယ္္ကုိဒုကၡေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္္
အရက္ကုိအခ်ိန္္တိုင္းေနရာတိုင္္းမွာတတ္နုုိင္သမွ်ေရွာင္တာအေကာင္္းဆံုးပါ။ပထမဆံုးအခ်က္မလုပ္နုိင္္လို႔စိတ္ဓာတ္က်မသြားပါနဲ႔ဦး။
ေနာက္အခ်က္ေတြကုိဆက္ဖတ္လုိက္ပါဦး။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီိညြတ္တဲ့ညစာကုိိစားသံုးပါ
Junk foodေတြဆီိေၾကာ္ေတြ၊အသင့္္စားအစားအစာေတြ ၊အခိ်ဳကဲလြန္းတဲ့အစားအစာေတြမျဖစ္ရဘူး၊ တအားအမ်ားၾကိီးလည္းစားမပစ္ရဘူး။က်န္္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္မွ်တတဲ့ညစာကိုပဲ
ဝတယ္ဆုိရံုေလာက္ေလးစားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီိး
ညမအိပ္ခင္အနည္းဆံုးနွစ္နာရီျခားျပီး ညစာစားရပါမယ္။ ညမအိပ္ခင္နွစ္နာရီအတြင္းမွာဗိုက္ထဲကုိေရကလြဲျပီိး ဘာမွထည့္ဖုိ႔မစဥ္းစားပါနဲ႔ေတာ့။အစာအိမ္ေလးကုိသနားရင္ေပါ့။
မနက္္ျဖန္္အတြက္ျပင္ဆင္ပါ
မနက္ျဖန္အလုပ္ရွိတယ္ဆိုရင္အလုပ္ကုိဝတ္သြားမယ့္အဝတ္အစားကအစ
အလုပ္မွာတင္ျပရမယ့္္အခ်က္အလက္ေတြရွိရင္လည္း ၾကိဳၾကိဳတင္တင္အစီိအစဥ္ခ်ထားတာမမွားပါဘူး။အိပ္ရာထေနာက္က်လုိ႔တြန္႔ေၾကေနတဲ့အဝတ္အစာားေတြနဲ႔
ဘာမွမျပင္မဆင္ပဲေရာက္လာတဲ့ဝန္ထမ္္းကုိ ဘယ္သူမွသေဘာက်မွာမဟုတ္တဲ့အျပင္
မွန္ထဲမွာျမင္ေနရတဲ့သင့္အသြင္အျပင္ေၾကာင့္လည္း
ကုိယ္ကုိယ္ကုိယ္ေလးစားမႈေတြေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္္။
ဒါကက်န္းမာေရးနဲ႔ဘာဆိုင္လုိ႔လဲလုိ႔အေမးရွိလာမယ္ဆိုိရင္ျဖင့္
လူက်န္းမာေရးနဲ႔မဆိိုင္ေတာင္္စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔သက္ဆိုိင္တာျဖစ္ျပီး
လူတစ္ကုိယ္လံုးကုိစိတ္ကေမာင္္းနွင္ေနတာေၾကာင့္
က်န္္းမာေရးနဲ႔သိပ္ကုိဆိုင္တဲ့အခ်က္ပါလုိ႔အေျဖရွိရပါလိမ့္မယ္။
အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ေဝးေဝးေနပါ
ဒါကေတာ့ ဆရာဝန္တိုင္းအာေပါက္ေအာင္ေျပာေနၾကျဖစ္္လို႔သိပ္ျပီး စိမ္းသက္ေနမယ့္အခ်က္ေတာ့မဟုတ္ဘူးလို႔ေမွ်ာ္လင့္ရပါတယ္။ဖုန္္းလုိ
လက္ပ္ေတာ့လို တက္္ဘလက္လို အီိလက္ထေရာနစ္မ်က္နွာျပင္္ေတြကထုတ္္လႊတ္တဲ့လိႈင္းေတြဟာ
လူေတြရဲ႕မ်က္လံုးကိုိထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ အိပ္္စက္္ခ်ိန္ကုိလည္းဖဲ့ယူတတ္ၾကပါတယ္။
ဒါတင္မကေသးပါဘူး အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္လုပ္နုိင္တဲ့အစြမ္းသတၱိလည္းရွိၾကျပန္္ပါေသးတယ္။ဒါေၾကာင့္
အီလက္ထေရာနစ္မ်က္နွာျပင္ေတြနဲ႔ေဝးေဝးေနပါ။ အလုပ္လုပ္စရာရွိရင္လည္း
ညေနပုိင္္းမွာျပီးေအာင္လုပ္ထားပါ။မအိပ္ခင္နာရီဝက္အတြင္းဘာမွမၾကည့္ပါနဲ႔ေတာ့။
အေရးအၾကီးဆံုးကေတာ့ အရာရာတိုင္းကို စညး္ကမး္ေလးနဲ့ ေနထိုင္တတ္ဖို့ပဲလိုအပ္ပါတယ္။
Comments
Post a Comment